在日常生活中，我们常常听到关于健康饮食的各种建议，其中“游离糖”是一个经常被提及的概念。那么，究竟什么是游离糖呢？它与我们平时所吃的糖有什么区别？
简单来说，游离糖是指添加到食品中的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。这些糖分通常以加工形式存在，而非食物中原有的天然状态。例如，当你在咖啡中加入砂糖或饮用含糖饮料时，这些额外添加的糖就属于游离糖。
相比之下，天然存在于水果、蔬菜和奶制品中的糖分并不算作游离糖。这是因为这些天然存在的糖分通常伴随着纤维素、维生素和矿物质等其他营养成分，对人体的影响更为平衡和健康。
世界卫生组织（WHO）建议，成年人和儿童每天摄入的游离糖应控制在总能量摄入的10%以下，如果能进一步降至5%以下，则对健康的益处更大。过量摄入游离糖可能导致肥胖、糖尿病以及牙齿问题等一系列健康风险。
了解并控制游离糖的摄入，是保持健康生活方式的重要一环。希望这篇文章能帮助大家更好地理解这一概念，并在日常饮食中做出更明智的选择。
