【三文鱼有什么营养】三文鱼是一种广受喜爱的深海鱼类，不仅味道鲜美，而且营养价值丰富。它富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，尤其是Omega-3脂肪酸含量较高，对心脏健康、大脑发育和免疫系统都有积极作用。下面是对三文鱼主要营养成分的总结与分析。
三文鱼的主要营养成分总结
| 营养成分 | 含量（每100克熟食） | 功效与作用 |
| 蛋白质 | 约20克 | 增强肌肉、修复组织、维持身体机能 |
| Omega-3脂肪酸 | 约2.3克 | 降低心血管疾病风险、改善大脑功能、抗炎 |
| 维生素D | 约5微克 | 促进钙吸收、增强骨骼健康、调节免疫系统 |
| 维生素B12 | 约3.2微克 | 支持神经系统功能、促进红血球生成 |
| 硒 | 约28微克 | 抗氧化、保护细胞免受损伤 |
| 钾 | 约470毫克 | 调节血压、维持体液平衡 |
| 铁 | 约0.9毫克 | 促进血液中氧的运输，预防贫血 |
总结
三文鱼不仅是一种美味的食材，更是营养均衡的理想选择。它含有丰富的蛋白质和必需脂肪酸，有助于维持身体健康和活力。此外，其含有的维生素和矿物质也对身体多个系统起到积极的调节作用。
在日常饮食中，适量食用三文鱼可以有效补充人体所需的多种营养素，尤其适合注重健康饮食的人群。不过，建议根据个人体质和健康状况合理安排摄入量，避免过量。
